Hyviä ideoita ei tulisi koskaan jättää kirjoittamatta. Viimeiset neljä päivää olen käyttänyt aktiivisesti pöytäkeskusteluihin viisaiden nuorten sosialidemokraattien kanssa, kuunnellut luentoja eri osa-alueiden asiantuntijoilta ja pohtinut omaa suhtautumistani sosialidemokratian tulevaisuuteen.
Ensinnäkin on pakko kirjoittaa auki muutamia vertauksia, jotka tulivat viime päivien keskusteluissa ilmi. Jarkko kertoi TA:ssa, että eräässä tapahtumassa poliittiset puolueet olivat kaikki SDP-teltan sisällä. Aiemmissa viikonlopun Tulevaisuus Akatemian luennoissa totesimme, että kaikki suomalaiset puolueet ovat hieman sosialidemokraattisia kannattaessaan mm. hyvinvointivaltiota. Näin sosialidemokratia voidaan verrata telttaan, jonka suojissa muut puolueet toimivat. Ja edelleen, miksi äänestää halpaa kopiota, kun voin äänestää alkuperäistä?
Puolueen tai politiitikon fanittaminen ovat verrattavissa bändin tai artistin fanittamiseen. Voin olla bändin nimeltä SDP:n suuri fani, mutta se ei edellytä, että pitäisin kaikista kappaleista tai koko tuotannosta. Miksi puolueen tai poliitikon fanittaminen katsotaan niin sitovaksi asiaksi?
Toiseksi on hyvä pohtia hieman puolueen, osastojen tai sos.dem. nuorison suhtautumista ihmisten arkeen ja konkretiaan. Pauluksen kanssa totesimme, että politiikkamme tarvisi enemmän käytännön tekoja, erityisesti vaalien välissä. Kuuluisa jalkautuminen ei vaatisi paljoa, vahvistaisi ryhmähenkeä ja olisi paikallisille yllättävä ja tervetullut lisäys. Jalkautuminen tarkoittaisi tässä yhteydessä esim. puistojen siistimistä, sopan jakamista tai diskojen järjestämistä yms. talkoohengessä. Talkoilun tulisi olla vastiikkeetonta. Erilaisten kulttuuritapahtumien järjestäminen olisi myös hyvä juttu.
maanantaina, lokakuuta 19, 2009
lauantaina, elokuuta 08, 2009
Puristus kadoksissa
Eilen iski lopullinen väsymys. Töissä ollut rankkaa, mikä johtuu osittain helteestä. Uus, intensiivinen reeniohjelma päälle ni meikä ollu aika kuitti. Eilen piti tehdä Lihaskunto 2:
1.Vatsarutistus kiertäen
2. Vartalon kierto levypainoilla
3. Ylätaljanveto eteen
4. Kulmasoutu tangolla
5. Suorin jaloin maastaveto
6. Hauiskääntö istuen käsipainoilla
7. Hauiskääntö tangolla
8. Selän ojennus laitteessa/koneessa (laitteen puuttuessa muutettu hyvää huomenta -liikkeeksi).
Eipäs jaksanu puristaa eilen loppuun astija osa liikkeistä olikin jo kadonnut muististani. Teen ehkä virheen siinä, että reenaan suoraan töiden jälkeen. Tuntuu, että energiaa ei silloin ole. Toisaalta, saanpas reenin tehtyä. Illalla vois olla taas laiskotus päällä. Mitä mieltä olette?
Vatsat ottaa tosi koville. 3/20 pitäis tehä, mutta en ole päässyt kuin 3/15. Sekin tuskan takana. Hartiat ovat ihan jumissa. Toivon, että venyttely illalla ja sauna auttais. Töissä jatkuva kyykistely ja pyykkisäkkien nosto ei varmastikaan ole auttanut asiaa.
1.Vatsarutistus kiertäen
2. Vartalon kierto levypainoilla
3. Ylätaljanveto eteen
4. Kulmasoutu tangolla
5. Suorin jaloin maastaveto
6. Hauiskääntö istuen käsipainoilla
7. Hauiskääntö tangolla
8. Selän ojennus laitteessa/koneessa (laitteen puuttuessa muutettu hyvää huomenta -liikkeeksi).
Eipäs jaksanu puristaa eilen loppuun astija osa liikkeistä olikin jo kadonnut muististani. Teen ehkä virheen siinä, että reenaan suoraan töiden jälkeen. Tuntuu, että energiaa ei silloin ole. Toisaalta, saanpas reenin tehtyä. Illalla vois olla taas laiskotus päällä. Mitä mieltä olette?
Vatsat ottaa tosi koville. 3/20 pitäis tehä, mutta en ole päässyt kuin 3/15. Sekin tuskan takana. Hartiat ovat ihan jumissa. Toivon, että venyttely illalla ja sauna auttais. Töissä jatkuva kyykistely ja pyykkisäkkien nosto ei varmastikaan ole auttanut asiaa.
tiistaina, elokuuta 04, 2009
Raamattuni
Eli reeniohjelma on valmis!
Eilen kävin PT:ni kanssa harjoitukset läpi ja voin vakuuttaa teille, että tuntuu. Nauroin ennen keppijumpalle. PT päätti vaihtaa alkulämmittely keppijumpaksi, joka sisältää 10 liikettä, kuten esim. heiluri liike mol. sivuille, tempausvalan, sivukyykyn ja sivutaivuksen. Auts. Toisto ovat n. 15-25 per puoli tai liike.
Sain siis reeniohjelman seuraaville viidelle viikolle. Vko 1-3 ovat peruskestävyyttä, tarkoittaen siis paljon toistoja pienemmillä painoilla. Ensimmäinen viikko näyttää tältä:
Ma Lihaskunto-harjoitus (käytiin 2,5h ohjelmaa läpi)
Ti Lepo
Ke Lihaskunto 1
To Lenkki 40min
Pe Lihaskunto 2
La Lepo
Su Lepo
Tää ei näyttäny pahaltakaan, kunnes tutustuin tarkemmin noin harjoituksiin lihaskunto 1 ja 2. Myös lenkki on pitempi kuin se, mitä viime viikot/kuukaudet olen juossut. Lisäksi loppuverryttely tulis suorittaa juosten, joten kilometrit kasvaa siinäkin. Tämän lisäksi joka päivä on 12 viikon ajan suoritettava erilainen venytys. Tällä viikolla: niskavenytys sivuille 30sek->.
Huomisen Lihaskunto 1 sisältää:
1.Vatsarutistus jalat penkillä 3/20
2.Jalkojen nosto makuulta 3/20
3. Jalkakyykky 3/10 (27.5kg)
4. Askelkyykky 2/15/jalka (7kg)
5. Penkkipunnerrus tangolla 3/15 (25-30kg)
6. Pystypunnerrus käsipainoilla 3/15 (6kg)
7. Ranskalainen punnerrus tangolla 2/15 (5kg->)
8. Pohjeprässi seisten tangolla. 3/15 (15kg->)
Palautukset 1-1,5min/liikkeiden välillä 2-3min. Eli aika napakasti pitäisi mennä.
Saas nähä miten menee. Jotkut liikkeet ovat tässä teknisesti vaativia, mutta eivät niin vaativia kuin Lihaskunto 2 kohdalla. Niihin palaan myöhemmin.
Eilen kävin PT:ni kanssa harjoitukset läpi ja voin vakuuttaa teille, että tuntuu. Nauroin ennen keppijumpalle. PT päätti vaihtaa alkulämmittely keppijumpaksi, joka sisältää 10 liikettä, kuten esim. heiluri liike mol. sivuille, tempausvalan, sivukyykyn ja sivutaivuksen. Auts. Toisto ovat n. 15-25 per puoli tai liike.
Sain siis reeniohjelman seuraaville viidelle viikolle. Vko 1-3 ovat peruskestävyyttä, tarkoittaen siis paljon toistoja pienemmillä painoilla. Ensimmäinen viikko näyttää tältä:
Ma Lihaskunto-harjoitus (käytiin 2,5h ohjelmaa läpi)
Ti Lepo
Ke Lihaskunto 1
To Lenkki 40min
Pe Lihaskunto 2
La Lepo
Su Lepo
Tää ei näyttäny pahaltakaan, kunnes tutustuin tarkemmin noin harjoituksiin lihaskunto 1 ja 2. Myös lenkki on pitempi kuin se, mitä viime viikot/kuukaudet olen juossut. Lisäksi loppuverryttely tulis suorittaa juosten, joten kilometrit kasvaa siinäkin. Tämän lisäksi joka päivä on 12 viikon ajan suoritettava erilainen venytys. Tällä viikolla: niskavenytys sivuille 30sek->.
Huomisen Lihaskunto 1 sisältää:
1.Vatsarutistus jalat penkillä 3/20
2.Jalkojen nosto makuulta 3/20
3. Jalkakyykky 3/10 (27.5kg)
4. Askelkyykky 2/15/jalka (7kg)
5. Penkkipunnerrus tangolla 3/15 (25-30kg)
6. Pystypunnerrus käsipainoilla 3/15 (6kg)
7. Ranskalainen punnerrus tangolla 2/15 (5kg->)
8. Pohjeprässi seisten tangolla. 3/15 (15kg->)
Palautukset 1-1,5min/liikkeiden välillä 2-3min. Eli aika napakasti pitäisi mennä.
Saas nähä miten menee. Jotkut liikkeet ovat tässä teknisesti vaativia, mutta eivät niin vaativia kuin Lihaskunto 2 kohdalla. Niihin palaan myöhemmin.
lauantaina, elokuuta 01, 2009
Testitulokset
Rinnanympärys: 84cm, käsivarren ympärys 25 cm. Penkkipunnerrustesti 31,8kg painoilla: 17 toistoa. Vartalon ojentalihasten staattinen testi: 1min 20sek. Vatsalihastesti 30 sek toistotesti käsien ollessa reisien päällä: 27. Jalkakyykky 41,8kg painoilla: 12.
Polarin fitness -testi, millä mitataan max. hapenottokykyä: 54 (ml/kg/min). 25-29 vuotiaille miehille tulos on erittäin hyvä (54-59). Erinomainen on >59.
Heikoimmat tulokset saavutin taivutuksissa eteen ja sivulle. Siinä vertailussa olin ikäryhmäni toiseksi huonoin. Liikkuvuuden parantaminen tulenee olemaan siis yksi ohjelman painopiste.
Kehoni koostumus oli mielenkiintoinen. Paino: 62,3kg. Pituus: 179,5 cm. Painoindeksi 19,3 (BMI). Rasvaprosentti (ei pihdeillä): 14,6%. Viskeraalirasva eli sisäelinten rasvapitoisuus oli 2, eli aika paras mahdollinen. 0-9 on normaali ja 10-30 korkea. Luustolihas oli 41,1% miesten keskiarvon ollessa 37%. Luustolihas on siis lihasta, joka kiinnittyy luuhun ja jota käytetään liikkumiseen. Harva pääsee tässä yli 40% sanoi valmentaja. Lepoaineenvaihdunta (kcal) oli 1505, mikä on kai aika normi. Myös verenpaineet yms. olivat kunnossa.
Maanantaina alan sitten harjoittelemaan ohjelman kanssa. Vielä pitää täyttää ravintopäiväkirjaa. En vielä tiedä, minkälainen ohjelma mulla tulee olemaan, mutta sitä ootamme jännityksellä.
Polarin fitness -testi, millä mitataan max. hapenottokykyä: 54 (ml/kg/min). 25-29 vuotiaille miehille tulos on erittäin hyvä (54-59). Erinomainen on >59.
Heikoimmat tulokset saavutin taivutuksissa eteen ja sivulle. Siinä vertailussa olin ikäryhmäni toiseksi huonoin. Liikkuvuuden parantaminen tulenee olemaan siis yksi ohjelman painopiste.
Kehoni koostumus oli mielenkiintoinen. Paino: 62,3kg. Pituus: 179,5 cm. Painoindeksi 19,3 (BMI). Rasvaprosentti (ei pihdeillä): 14,6%. Viskeraalirasva eli sisäelinten rasvapitoisuus oli 2, eli aika paras mahdollinen. 0-9 on normaali ja 10-30 korkea. Luustolihas oli 41,1% miesten keskiarvon ollessa 37%. Luustolihas on siis lihasta, joka kiinnittyy luuhun ja jota käytetään liikkumiseen. Harva pääsee tässä yli 40% sanoi valmentaja. Lepoaineenvaihdunta (kcal) oli 1505, mikä on kai aika normi. Myös verenpaineet yms. olivat kunnossa.
Maanantaina alan sitten harjoittelemaan ohjelman kanssa. Vielä pitää täyttää ravintopäiväkirjaa. En vielä tiedä, minkälainen ohjelma mulla tulee olemaan, mutta sitä ootamme jännityksellä.
tiistaina, heinäkuuta 28, 2009
Ennen testiä
Torstaina ohjelma vihdoinkin alkaa kunnon testeillä. En ihan tarkkaan tiedä vielä, mitä on ohjelmassa. Ainakin maksimit katsotaan ja erilaisia mittauksia tehdään, kuten esim. rasvaprosentin mittaus.
Nyt on tiistai, pääni on vieläkin hieman kipeä/jumissa, samoin ranteeni kipeä ja jotkut paikat jumissa. Huomenna ja ylihuomenna pyöräilen vain hieman ja olen töissä, muuten lepuutan itseäni testejä varten. Näin Personal Trainerikin suositteli välttää kovia reenejä ainaski keskiviikkona. Töissä on pakko käydä. Kipeä ranne on pyykkääjään ammattitauti.
Työkaverini ehdotti ennen ja jälkeen -kuvien ottamista. Pitäis ehkä tehdä niin. Ykköstavoitteeksi asetimme lihasmassan kasvun, jossa tärkeimmäksi tekijäksi nousee reenauksen lisäksi paljon puhuttu ravinto. Olen muuttanut jo nyt hieman ruokavaliotani pois rasvoista,kohti proteiineja, hiiliksiä ja kuitua -muotoon. Saas nähä mitä PT mulle sitten suosittelee. Joka tapauksessa minun tulee pitää ravintopäiväkirjaa. Olen kerran tehnyt niin ja se on veemäistä puuhaa.
Nyt on tiistai, pääni on vieläkin hieman kipeä/jumissa, samoin ranteeni kipeä ja jotkut paikat jumissa. Huomenna ja ylihuomenna pyöräilen vain hieman ja olen töissä, muuten lepuutan itseäni testejä varten. Näin Personal Trainerikin suositteli välttää kovia reenejä ainaski keskiviikkona. Töissä on pakko käydä. Kipeä ranne on pyykkääjään ammattitauti.
Työkaverini ehdotti ennen ja jälkeen -kuvien ottamista. Pitäis ehkä tehdä niin. Ykköstavoitteeksi asetimme lihasmassan kasvun, jossa tärkeimmäksi tekijäksi nousee reenauksen lisäksi paljon puhuttu ravinto. Olen muuttanut jo nyt hieman ruokavaliotani pois rasvoista,kohti proteiineja, hiiliksiä ja kuitua -muotoon. Saas nähä mitä PT mulle sitten suosittelee. Joka tapauksessa minun tulee pitää ravintopäiväkirjaa. Olen kerran tehnyt niin ja se on veemäistä puuhaa.
torstaina, heinäkuuta 16, 2009
Biisejä salille
Hyviä salibiisejä on monta, oman maun mukaan tietty. Mulla oli playlistalla tänään mm. tälläisiä biisejä:
Apulanta: Hiekka
Rammstein: Sonne (Long version)
Maj Karma: Katutyttöjen laulu
Jet: Get What You Need
Rammstein: Ich Will
Maj Karma: Ukkonen
Apulanta: Hiekka
Rammstein: Sonne (Long version)
Maj Karma: Katutyttöjen laulu
Jet: Get What You Need
Rammstein: Ich Will
Maj Karma: Ukkonen
tiistaina, heinäkuuta 14, 2009
Elämä kuntoon
Aina ei voi voittaa, sen olen viime viikkoina oppinut elämältä. Chilen reissun jälkeen (en muuten jaksanut pitää blogia) arki otti kiinni nopeammin kuin halusin, maksamattomat laskut, ankara työnteko, tehtävien kasaantuminen ja yksityiselämäni mutkat ovat vieneet mehut, mutta ei taisteluintoani. Ei, päinvastoin tunnen, että nyt on aika tehdä elämääni pieniä ja isoja muutoksia, jotta parantaisin omaa hyvinvointiani. Vain oman hyvinvoinnin kautta jaksaa taas auttaa muita.
Yksi iso askel eteenpäin kohti parempaa elämää on ollut rohkea päätös ottaa itselleni Personal Trainer eli henkilökohtainen valmentaja. Tätä prosessia tulen seuraavissa kirjoituksissani käsittelemään. Homma lähtee käyntiin elokuussa, mutta ensin on kerrottava hieman taustoja. Ensinnäkin, moni varmaan tulee ihmettelemään miksi päätin sijoittaa 300 euroa riihikuivaa rahaa tyyppiin, joka katsoo vähän perääni kuukauden ajan. Entisenä kestävyysurheilijana motivaatio on monesti ollut kadoksissa. Laskin tänään, että edellisestä juoksukisastani on kulunut yli viisi vuotta. Keväällä aloitettu harjoittelu on sekin ollut hyvin hajanaista. Peiliin katsoessani en näe sitä ihmistä, joka haluaisin ulkoisesti olla. Lihakseni puhuvat vierasta kieltä, keuhkoni köhivät ennen aikojaan ja niveleni ne vaan kiroilee. Haluaisin olla fyysisesti ja henkisesti paremmassa kunnossa.
Eräänä päivänä päätin sitten vain googlata hieman ja lähetin jo pian sähköpostia tänne. Illalla tuli vastaus, tapaaminen sovittiin seuraavana päivänä. Viime viikolla sitten tapasin tulevan valmentajani ja sovimme jatkosta sekä allekirjoitimme sopimuksen. Kuukauden sopimus sisältää mm. harjoitusohjelman, kunnon testit, parin kerran salikäynnin, ravintoanalyysin ja -ohjelman. Alustavaksi tavoitteeksi sovittiin lihastenkasvu, painonnousu ja yleiskunnon paraneminen. Laiha kun olen, painonnousu (ilman rasvaa) on kovin haaste ja siksi ravinto-ohjelma onkin tulevan valmennuksen keskipisteessä.
Täytin juuri esitietolomakkeen, missä kysyttiin yleisiä asioita, alkoholista tupakkaan. Toivottavasti en valehdellut liian pahasti :D. Joka tapauksessa aion sitoutua elokuussa 150% saadakseni tuloksia aikaan. Jatkoa täytyy sitten miettiä, kunhan ne neljä viikkoa vierähtävät. Tavoitteeni ovat kovat, sillä tunnen kroppani oikut ja murheet. Eppu Normaalin sanoin: ”Punttisalin hämärään toisten lähdettyä jään ja huokaan kuinka kummia ajatuksia päähäni tuokaan tuo toiveeni ainoa, että olla saanpi nuorempi ja laihempi ja lihaksikkaampi”. Toivottavasti olen ainakin lihaksikkaampi.
Yksi iso askel eteenpäin kohti parempaa elämää on ollut rohkea päätös ottaa itselleni Personal Trainer eli henkilökohtainen valmentaja. Tätä prosessia tulen seuraavissa kirjoituksissani käsittelemään. Homma lähtee käyntiin elokuussa, mutta ensin on kerrottava hieman taustoja. Ensinnäkin, moni varmaan tulee ihmettelemään miksi päätin sijoittaa 300 euroa riihikuivaa rahaa tyyppiin, joka katsoo vähän perääni kuukauden ajan. Entisenä kestävyysurheilijana motivaatio on monesti ollut kadoksissa. Laskin tänään, että edellisestä juoksukisastani on kulunut yli viisi vuotta. Keväällä aloitettu harjoittelu on sekin ollut hyvin hajanaista. Peiliin katsoessani en näe sitä ihmistä, joka haluaisin ulkoisesti olla. Lihakseni puhuvat vierasta kieltä, keuhkoni köhivät ennen aikojaan ja niveleni ne vaan kiroilee. Haluaisin olla fyysisesti ja henkisesti paremmassa kunnossa.
Eräänä päivänä päätin sitten vain googlata hieman ja lähetin jo pian sähköpostia tänne. Illalla tuli vastaus, tapaaminen sovittiin seuraavana päivänä. Viime viikolla sitten tapasin tulevan valmentajani ja sovimme jatkosta sekä allekirjoitimme sopimuksen. Kuukauden sopimus sisältää mm. harjoitusohjelman, kunnon testit, parin kerran salikäynnin, ravintoanalyysin ja -ohjelman. Alustavaksi tavoitteeksi sovittiin lihastenkasvu, painonnousu ja yleiskunnon paraneminen. Laiha kun olen, painonnousu (ilman rasvaa) on kovin haaste ja siksi ravinto-ohjelma onkin tulevan valmennuksen keskipisteessä.
Täytin juuri esitietolomakkeen, missä kysyttiin yleisiä asioita, alkoholista tupakkaan. Toivottavasti en valehdellut liian pahasti :D. Joka tapauksessa aion sitoutua elokuussa 150% saadakseni tuloksia aikaan. Jatkoa täytyy sitten miettiä, kunhan ne neljä viikkoa vierähtävät. Tavoitteeni ovat kovat, sillä tunnen kroppani oikut ja murheet. Eppu Normaalin sanoin: ”Punttisalin hämärään toisten lähdettyä jään ja huokaan kuinka kummia ajatuksia päähäni tuokaan tuo toiveeni ainoa, että olla saanpi nuorempi ja laihempi ja lihaksikkaampi”. Toivottavasti olen ainakin lihaksikkaampi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)
