Raamattuni

Eli reeniohjelma on valmis!

Eilen kävin PT:ni kanssa harjoitukset läpi ja voin vakuuttaa teille, että tuntuu. Nauroin ennen keppijumpalle. PT päätti vaihtaa alkulämmittely keppijumpaksi, joka sisältää 10 liikettä, kuten esim. heiluri liike mol. sivuille, tempausvalan, sivukyykyn ja sivutaivuksen. Auts. Toisto ovat n. 15-25 per puoli tai liike.

Sain siis reeniohjelman seuraaville viidelle viikolle. Vko 1-3 ovat peruskestävyyttä, tarkoittaen siis paljon toistoja pienemmillä painoilla. Ensimmäinen viikko näyttää tältä:

Ma Lihaskunto-harjoitus (käytiin 2,5h ohjelmaa läpi)
Ti Lepo
Ke Lihaskunto 1
To Lenkki 40min
Pe Lihaskunto 2
La Lepo
Su Lepo

Tää ei näyttäny pahaltakaan, kunnes tutustuin tarkemmin noin harjoituksiin lihaskunto 1 ja 2. Myös lenkki on pitempi kuin se, mitä viime viikot/kuukaudet olen juossut. Lisäksi loppuverryttely tulis suorittaa juosten, joten kilometrit kasvaa siinäkin. Tämän lisäksi joka päivä on 12 viikon ajan suoritettava erilainen venytys. Tällä viikolla: niskavenytys sivuille 30sek->.

Huomisen Lihaskunto 1 sisältää:
1.Vatsarutistus jalat penkillä 3/20
2.Jalkojen nosto makuulta 3/20
3. Jalkakyykky 3/10 (27.5kg)
4. Askelkyykky 2/15/jalka (7kg)
5. Penkkipunnerrus tangolla 3/15 (25-30kg)
6. Pystypunnerrus käsipainoilla 3/15 (6kg)
7. Ranskalainen punnerrus tangolla 2/15 (5kg->)
8. Pohjeprässi seisten tangolla. 3/15 (15kg->)

Palautukset 1-1,5min/liikkeiden välillä 2-3min. Eli aika napakasti pitäisi mennä.

Saas nähä miten menee. Jotkut liikkeet ovat tässä teknisesti vaativia, mutta eivät niin vaativia kuin Lihaskunto 2 kohdalla. Niihin palaan myöhemmin.